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Apuls.it – Negozio online di attrezzature sportive

È un negozio online completamente inutile, non ordinare nulla da qui. Si sono approfittati spietatamente delle persone in cerca di lavoro e hanno tradotto il loro sito web in modo completamente gratuito promettendo fino a 4500-5000 euro di stipendio al mese per il futuro country manager. Non gli ordini sono un affare completamente di merda!

La ricetta per una buona corsa sulla distanza
Dovresti prendere le miglia con una prenotazione, poiché variano notevolmente da persona a persona. Piuttosto, segui i principi alla base della ricetta:

I primi cinque minuti sul tapis roulant. È qui che riscaldi lentamente il tuo corpo e ti prepari mentalmente per la corsa. Quando cammini molto lentamente sul tapis roulant, inizi gradualmente a correre a un ritmo calmo e rilassato.
Da un ritmo di corsa senza sforzo e rilassato, inizi ad accelerare fino a un ritmo ragionevole e confortevole. A questo punto, inizi davvero a scaldarti, il sudore inizia a colare sul tuo viso e le tue guance iniziano a colorarsi.

Nella fase finale, acceleri vicino al massimo che le tue gambe e i tuoi polmoni possono sopportare. Questo sblocca una scarica di endorfine che ti riempie di alta energia, felicità, benessere, forza e chiarezza mentale

Non è chiaro se non puoi fare uno sprint per 10 minuti, quindi non dare il massimo e fermarti fino allo scadere dei 10 minuti. Piuttosto, trova un ritmo di corsa veloce che puoi mantenere per circa 10 minuti. Puoi terminare la corsa con uno sprint finale negli ultimi 2 minuti. Puoi fare tutto qui.

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1. Pesi leggeri e ripetizioni elevate
Se l’obiettivo dell’allenamento è aumentare la massa muscolare e la forza muscolare ottimale, devi pensare a quante ripetizioni esegui nell’allenamento della forza. Non andrai molto lontano facendo 30-40 ripetizioni con pochi chili di manubri. Invece, allenati con pesi più pesanti e fai meno ripetizioni. Ricorda, andrai oltre nell’allenamento della forza se ti senti come se ti stessi allenando. Vuoi sentire il bruciore nei tuoi muscoli.

2. Pianificazione inadeguata
Per evitare lunghe sessioni di allenamento indifferenti. Quando ti alleni, sii efficiente per ottenere il massimo dal tuo tempo. Prima di iniziare l’allenamento, dovresti aver pianificato quali esercizi vuoi fare. Inoltre, assicurati di aver pianificato in anticipo il tipo di cardio che vuoi fare.

3. Bloccato in una routine
I tuoi muscoli si abitueranno all’esercizio che stai facendo. Quindi, se fai gli stessi esercizi con lo stesso numero di ripetizioni giorno dopo giorno, non diventeranno più forti nel tempo. Se usi sempre un tapis roulant, puoi invece usare una bicicletta o andare a correre. Assicurati di rompere l’abitudine in quanto ciò ti darà risultati migliori.

4. Troppe pause
Un classico errore che molte persone fanno quando sono in palestra è usare le macchine come “poltrone”. Una cosa è che aumenta il tempo di attesa degli altri, e un’altra cosa è che non è utile per il tuo stesso allenamento. Dovresti riposare non più di 30-90 secondi tra ogni esercizio. Se la macchina che intendi utilizzare è occupata, puoi passare il tempo facendo flessioni.

5. Un po’ troppo social
Un compagno di allenamento è una buona idea. E non ultimo perché ti dà la motivazione per iniziare ad allenarti. Tuttavia, assicurati di non parlare durante l’esercizio. Questo distoglie l’attenzione dagli esercizi e riduce la loro efficacia. È bello parlare durante il riscaldamento e lo stretching. Tuttavia, concentrati sugli esercizi quando li fai.

6. Il metodo di formazione Forker
Puoi allenarti duramente. Ma se non ti alleni correttamente, il duro lavoro non produrrà risultati ottimali. Inoltre, c’è il rischio di lesioni se si eseguono gli esercizi in modo errato. Se hai dei dubbi sul fatto che ti stai allenando correttamente, puoi sempre contattarci per un consiglio sulla tua formazione.

7. Leggere o guardare la TV
Se vuoi i migliori risultati, devi prestare la massima attenzione all’esercizio. È bello leggere i giornali e guardare la TV. Ma se scegli di fare queste cose mentre ti alleni, rischi di perdere l’allenamento sul pavimento. Quindi assicurati di prestare la tua piena attenzione all’allenamento.

8. allenamento di fitness muscolare isolato
Se esegui esercizi separati per ciascun gruppo muscolare, rimani pochissimo tempo per ogni esercizio. Così puoi ottimizzare il tuo tempo allenando più muscoli in un esercizio. Esercizi come flessioni, squat e stacchi da terra sono ottimi se vuoi allenare più muscoli in un esercizio.

9. Cambio di vestiti
Il cambio dei vestiti in palestra può richiedere molto tempo. In parte devi trovare un armadietto e in parte puoi perdere tempo nella “zona di cambio”. Ecco perché puoi usare il tuo tempo nel miglior modo possibile rilassandoti a casa. In questo modo puoi risparmiare facilmente 10-15 minuti, che puoi invece utilizzare per l’allenamento.

10. Addestramento morbido
Perfetto se ti assicuri di spremere i tuoi allenamenti quando c’è “spazio” per loro. Tuttavia, la situazione è che molte persone hanno maggiori probabilità di saltare o ridurre i loro allenamenti se si allenano a tarda notte. Potrebbe essere perché il divano sta chiamando o la famiglia e gli amici stanno tirando. O semplicemente perché ti meriti di rilassarti la sera. Invece, prova ad allenarti la mattina prima di andare al lavoro. Puoi anche trarre grandi benefici dall’energia fornita dall’allenamento.

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Come usare la ruota addominale

Usi la bici per un esercizio chiamato anche ab rollout. Puoi utilizzare una vera bici per addominali, disponibile in diverse dimensioni e modelli. Puoi ottenere, ad esempio, un carrello a una o due ruote con maniglie su entrambi i lati. Ci sono anche bici addominali con freno che funzionano allo stesso modo dei pattini a rotelle o dei freni a mano).

Ma puoi anche usare un normale peso del piatto con i piatti. È leggermente più alto e quindi più facile fare l’esercizio. È possibile utilizzare un’impugnatura più ampia, che lo rende più stabile e più facile da usare.

Ma non è uno strumento educativo miracoloso o magico. Richiede impegno e anche una certa dose di pazienza.

La bici addominale non è la scelta giusta per tutti. Anche le persone fisicamente in forma che si esercitano regolarmente potrebbero non essere in grado di usarlo.

Oltre alla forza addominale, hai bisogno di una buona coordinazione e controllo del corpo.

Oltre a tutto, hai anche bisogno di una buona coordinazione e controllo del corpo.

Un buon modo per valutare se hai la forza e la capacità fisica per usare una ruota di carro è fare un plank. Le persone che sono brave a fare le tavole saranno in grado di usare questo strumento senza troppi problemi.

Tuttavia, i principianti dovrebbero anche essere in grado di eseguire alcune variazioni di esercizio sulla bici addominale senza troppi sforzi. Uno di questi è la tavola con un braccio alternato: questo esercizio è anche conosciuto come il “superuomo”.

Tecnica della ruota addominale

È bene iniziare lentamente in quanto è un esercizio impegnativo. Ciò significa che devi iniziare in ginocchio prima di fare il passaggio successivo. Puoi usare un tappetino per proteggere le ginocchia, se lo desideri.

Quando vuoi fare un esercizio sulla bici addominale, inizi in ginocchio o in piedi. Raddrizza la schiena e contrai gli addominali mentre afferri la maniglia della bici e la metti sul pavimento il più vicino possibile al tuo corpo. Le mani non devono toccare il pavimento. È importante che la schiena sia dritta e che i muscoli addominali siano tesi durante l’esercizio.

Esegui l’esercizio facendo un respiro profondo e ruotando lentamente la ruota addominale fino a quando il tuo corpo non è disteso con i gomiti bloccati e lo stomaco è sempre sotto forte tensione. Scendi il più in basso possibile senza toccare il pavimento. Inspira finché il tuo corpo non è in posizione eretta. Puoi sentire il tuo core e/o la colonna vertebrale quando l’esercizio diventa troppo intenso. Quando raggiungi questo punto, porta la bici indietro verso il tuo corpo.

Puoi posizionarti vicino a un muro o a un palo, che possono fungere da freno.

Potresti riuscire a posizionarti vicino a un muro o a un palo, che possono fungere da freno.

Il bacino deve essere flesso prima di tornare alla posizione di partenza. Il primo obiettivo è completare almeno 3 ripetizioni nella posizione corretta. Coloro che non sono in grado di fare questi esercizi o hanno dolore lombare dovrebbero tornare sulla plancia fino a quando non sono pronti per usare il crunch.

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